Crianças e sua saúde
Cuidando melhor da minha criança…
sexta-feira, outubro 14th, 2011Cuidando melhor da minha criança…
Aproveitando que esta é a “Semana da Criança” e a Liga da Saúde optou por abordar temas que possam contribuir para melhorar a saúde dos nossos “pimpolhos”, mantenho esta nobre linha, tentando a seguir passar dicas simples, objetivas e usualmente muito eficazes (permanecendo à inteira disposição do leitor para debate/esclarecimentos futuros, como sempre).
Assim sendo, longe da pretensão de ser um “guia completo e absoluto” (o que é impossível) para cuidar totalmente da saúde das crianças, algumas sugestões e reflexões que julgo oportunas e necessárias – muitas delas úteis para todas as idades e ainda bastante negligenciadas no cotidiano:
- Crianças respondem muito mais ao exemplo que a meras palavras; assim sendo, melhore SEU estilo de vida geral e sua criança terá muito maiores chances de seguir o que vê, na prática, no dia a dia;
- Não espere seu filho ter sede para oferecer-lhe água ou fome para alimentá-lo, já que sede e fome aparecem quando já há, respectivamente, desidratação e desnutrição; desde cedo acostume-o à regularidade na básica ingestão de líquidos e alimentos e as necessárias tantas rotinas no futuro serão bem mais fáceis para ele;
- A maior parte da ingestão de líquidos diária deve ser de ÁGUA mesmo: sucos, chás e cia devem ser complementos e não as fontes principais de hidratação da sua criança;
- Evite AO MÁXIMO doces, refrigerantes (mesmo light) e “gorduras ruins” (saturadas e trans) na dieta da criança. É claro que eventuais “abusos” destas substâncias acabam fazendo parte da infância e vida de todos nós mas quando são usados freqüentemente sobram estudos mostrando que estes produtos fazem MUITO mal à saúde; mais uma vez, a dica aqui é evitar excessos de qualquer coisa e lembrar que um organismo bem cuidado no dia a dia suporta bem melhor as “estripolias” ocasionais;
- Alimentação de qualidade deve ser REGRA e não exceção (não vou entrar em detalhes aqui porque as nutricionistas da Liga já falaram bem e bastante deste tema em posts relacionados) e deve incluir ingestão diária de fibras (as crianças normalmente não gostam de folhas, verduras e algumas frutas mas sempre há opções – por vezes dá trabalho encontrá-las mas se não forem estimuladas precocemente, dificilmente adquirirão bons hábitos no futuro);
- Crianças devem ser diariamente estimuladas a gastarem energia, brincando ou através da prática de exercícios físicos, já que o sedentarismo tem causado doenças cada vez mais cedo… Motivo: nossos filhos passam cada vez mais tempo na internet, jogando videogame ou vendo televisão e nada disso exercita seus músculos ou melhora sua circulação sangüínea! Resultado: cada vez mais obesidade infantil, doenças infecciosas/”alérgicas” (por desequilíbrio do sistema imunológico) e mesmo aumento do colesterol/triglicerídeos;
- A pele da criança é BEM mais SENSÍVEL à exposição solar inadequada e por mais que a resistência do seu organismo (e capacidade de recuperação em geral) seja bem maior, lembremo-nos que os danos pela radiação solar são cumulativos e tanto piores quanto mais precoce (e menos protegida) for esta exposição;
- Sim: criança também desenvolve e pode sofrer por stress… Por isso, excessos em cobranças, atividades, alimentação que podem sobrecarregá-la e facilmente causar ou manter sintomas ou mesmo doenças;
- Dedique o máximo possível de tempo e atenção à sua criança: crie VOCÊ o seu filho; ele pode ter os melhores professores, babás/empregados, atividades extra-classe, livros, brinquedos, recursos… Nada disso substitui a atenção/afeto/AMOR que precisa obter dos pais, até para formar referenciais saudáveis do que é masculino e feminino, que levará para toda a sua vida, afetando diretamente seu desenvolvimento, valores e futuro;
- Esteja atento à criança e a constante possibilidade de envolver-se em acidentes (domésticos ou não): em poucos segundos ela pode correr para uma rua, introduzir um objeto em algum dos orifícios do corpo, colocar o dedo na tomada, ingerir o líquido do recipiente que está acessível, queimar-se em uma chama acesa, etc. Mas só repreender pode não adiantar muito: o ideal é sempre procurar explicar o porque da “proibição”, o que pode acontecer se fizer algo errado/desobeder; pense que à medida que sua criança cresce, suas capacidades argumentativa e reflexiva só aumentam, fazendo com que não mais aceite tacitamente o que é meramente imposto, sem justificativa que lhe seja aceitável;
- Nada substitui um BOM acompanhamento por PEDIATRA, que deve ser regular, pelo menos anual. Também recomendo fortemente odontológico e nutricional, precocemente;
- A criança com bons hábitos de vida adoece menos e, quando adoece, com menor gravidade, por menos tempo e com menos incômodo, respondendo melhor a tratamentos (bons hábitos devem ser estimulados continuamente mas sua adoção pode ser gradativa, respeitando o ritmo da criança);
- Criança NÃO é um mini-adulto e muito menos cópia fiel dos pais… Nem é para ser (Precisava mesmo lembrar isso?)! Observe suas expectativas e mantenha-as sob controle, para não frustrá-las nem à sua criança, que tem muito o que aprender e viver pela frente, com qualidade dependendo da orientação que puder obter.
Enfim, lembremo-nos que por trás da saúde (ou doença) de uma criança sempre há um adulto “responsável”; ou não… Qual deles é você na vida do seu filho, sobrinho, aluno ou similar?
Um abraço e SAÚDE para todos!
Ícaro Alves Alcântara
Twitter: @qualidade_vida
Festas infantis – Alguns pontos para reflexão
quinta-feira, setembro 22nd, 2011Festas infantis – Alguns pontos para reflexão
Pense no seu filho(a) como a linda criança que é (ou foi): você teria coragem de matá-la ou fazer qualquer coisa que pudesse machucá-la? Acredito que a resposta seja: É CLARO que não! Mas e se você estiver de fato atentando contra a saúde dela sem sequer se dar conta disso? Afinal, presume-se que o responsável pelos atos e escolhas de uma criança sejam seus pais, certo? Mas como andam suas escolhas para a sua criança, já que o que você lhe dá, permite ou proíbe mas acima de tudo, o seu exemplo, o que você demonstra, ajuda-a a formar seu caráter, seus hábitos de vida e por tudo isso, seu futuro? Bem… Sinto informar-lhe que, querendo agradar, você pode estar “adoecendo” sua criança… Vejamos como.
Para a criança, o aniversário de um coleguinha é um momento muito especial, basicamente porque sabe que vai poder brincar, comer e beber muito, sem muitas restrições. Mas se qualquer excesso faz mal a todo organismo vivo, porque seria diferente para as crianças? E não é, por mais que permitamos, até inocentemente; e os 3 principais pecados cometidos nas festas infantis (sim, também pelos pais) são excessos de açúcar, gorduras ruins e refrigerantes.
AÇÚCAR
Coisas que você provavelmente já sabe sobre ele:
- Seu excesso pode levar o pâncreas à exaustão e/ou à resistência à insulina, assim causando o diabetes mellitus tipo 2 (doença conhecida que pode levar a múltiplas incapacidades e mesmo morte)
- Quanto mais açúcar se come, mais gordura se produz e menos tempo se vive
- A dieta que mais engorda NÃO é a rica em gorduras mas em carboidratos (sobretudo os simples, doces, ricos em açúcar mesmo)
- O cérebro “vicia” em açúcar, ficando realmente dependente dele e normalmente exigindo quantidades cada vez maiores no dia a dia
- Efeito comum: quanto mais açúcar, mais agitação psicomotora (de curta duração, exceto em crianças e idosos) – excesso literalmente “bagunça” o funcionamento cerebral
- O açúcar está relacionado de forma importante à causa e manutenção de estado inflamatório do organismo
Acha que com sua criança é diferente? E na festa ela ingere açúcar nas mais diversas formas, durante horas e habitualmente de forma excessiva mas não pára por aí: leva estoques para passar dias abusando de doces ainda mais, após passada na famosa (e de lamentável existência, na minha opinião) “mesa de guloseimas” e ainda com a tradicional lembrancinha de final de festa que raras vezes não contém ainda mais doces. Isso sem falar nos corantes, estabilizantes, realçadores de sabor e aditivos gerais, também danosos: afinal, seria mera coincidência o grande número de crianças com alergias/intolerâncias alimentares e tantas “ites” nos dias de hoje?
GORDURAS RUINS
Coisas que você provavelmente já sabe sobre elas:
- São as chamadas gorduras saturadas ou gorduras “trans” – as saturadas são as que, sobretudo quando oxidadas, estão mais envolvidas na inflamação e entupimento de vasos sangüíneos (principalmente artérias) e as trans intoxicam o organismo e prejudicam sobremaneira o funcionamento hepático
- Assim que chegam no organismo já iniciam seus efeitos danosos, ou seja, já desde as primeiras alimentações a criança exposta a elas começa a ter suas artérias gradativamente inflamadas e obstruídas
- Frituras são fontes importantes delas e de difícil/lenta digestão
- Mesmo gorduras ditas “boas” (mono e poliinsaturadas), quando expostas a grandes temperaturas, “transformam-se” em ruins
- O cérebro “vicia” em gorduras, “sentindo falta” delas e demandando novas doses, cada vez maiores, a cada dia; afinal, não é à toa que os alimentos gordurosos costumam ser os mais saborosos
- No seu excesso, o organismo utiliza menos as “gorduras boas” para construir hormônios e membranas celulares; resultado: matéria-prima ruim = organismo mais inflamado e frágil
- Estudos mostram que o processo de obstrução de artérias por placas de gordura já começa no primeiro ano de vida
Acha mesmo que com sua criança é diferente? E na festa a maioria dos salgadinhos ou é frita e/ou é feita com grande quantidade de gordura hidrogenada (trans) e saturada (acreditam mesmo que o óleo de fritura é novo ou mesmo trocado com freqüência?); e durante horas os presentes abusam deles.
REFRIGERANTES
Coisas que você provavelmente já sabe sobre eles:
- Os “normais” são riquíssimos em açúcar (vide malefícios diversos acima), que atinge o sangue em questão de minutos, gerando sobrecarga
- Contêm muitos ácidos que alteram o pH do organismo (sobretudo intestino) e aumentam a perda de minerais
- Gaseificados, aumentam a distensão do estômago, assim lentificando a digestão – aliás, em resumo, prejudicam a digestão
- Mesmo os light e diet têm sido relacionados por estudos a aumento da fome, intoxicação hepática, diabetes e mesmo obesidade
- Quem toma mais refrigerante, toma menos água, o que por si só já é algo muito prejudicial para o organismo
- Estudos indicam que quanto mais refrigerantes uma pessoa toma, mais tem vontade de tomá-los (e em maiores quantidades e freqüência)
Acha mesmo que com sua criança é diferente?
Vale ressaltar que os 3 fatores (Açúcar, Gorduras ruins e Refrigerantes) estão entre os principais vilões da alimentação moderna, envolvidos na gênese, manutenção e/ou agravamento das principais doenças crônicas e entre elas a obesidade, que exibe grande e assustador crescimento em todo o mundo, muito entre as crianças. E as doenças crônicas desenvolvidas no futuro começam pelos abusos e maus hábitos, recorrentes, desde a infância: ou acham que é mera coincidência crianças de pouca idade já comparecerem a consultórios para tratamento de colesterol/triglicerídeos altos, hipertensão, intolerância à glicose (excesso de exposição ao açúcar pode, sim, levar a isto precocemente) e mesmo sobrecarga hepática?
Ademais, é lamentável a dificuldade que pais conscientes encontram para fazer sua festinha com opções mais saudáveis de alimentação. E engana-se quem pensa que as festinhas são meros abusos ocasionais, uma vez que não são raras as ocorrências de mais de uma por final de semana, sendo dezenas por ano!
Em resumo, festas infantis tinham tudo para ser só motivos de felicidade mas, na prática, contêm em si fatores incontestáveis de agravo à saúde de todos os presentes. Só que da sua saúde cuida você, não é? E das crianças? E seu futuro pelo que fazem hoje? Pensemos nisso e procuremos ser, cada vez mais, responsáveis, nas pequenas mas importantes coisas: nossos pequenos dependem muito mais disso que imaginamos.
Um abraço e SAÚDE para todos!
Ícaro Alves Alcântara
Twitter: @qualidade_vida