Otimizando seu METABOLISMO – Parte 2

Como disse no post da semana passada (http://www.icaro.med.br/module-seu-metabolismo-e-tenhamantenha-resultados/), quando o assunto é otimizar seu METABOLISMO, o melhor mesmo é ser avaliado e acompanhado por profissional capacitado que, após anamnese completa e exames, te orientará as estratégias mais adequadas para o seu caso (afinal, cada paciente é único e por isso seu caso terá detalhes que precisam ser considerados na hora da prescrição, individualizando-a); mas se você tem CERTEZA que sua questão é acelerar seu metabolismo, algumas dicas que realmente funcionam, quando levadas a sério, e o PORQUE de funcionarem. Ressalto que as explicações são bem simplistas e é claro que não objetivam “esgotar” assunto tão vasto mas somente facilitar o entendimento do básico sobre cada dica:

-       NUNCA deixe faltar água ou alimentos, regularmente

Como o metabolismo acelerado aumenta o consumo de nutrientes e água, na falta destes, o cérebro “manda” o organismo desacelerar-se.

-       Coma menor quantidade, mais vezes e sem “pular” refeições

Quando você come grandes quantidades, obriga seu organismo a gastar mais energia no processo de digestão, energia esta que em boa parte vem da desaceleração dos demais processos orgânicos;

Pular refeições faz faltar energia para o organismo por longos períodos de tempo; resultado: seu organismo “desacelera-se” para não “passar necessidade”.

-       Coma mais fontes de fibras

As fibras NÃO são absorvidas pelos intestinos mas, além de facilitarem sua limpeza (e assim a melhor absorção de nutrientes), estimulam seus movimentos (peristalse).

-       Tenha um excelente café-da-manhã, sobretudo com boas fontes de proteína

As proteínas são excelentes termogênicos* e como sua digestão é mais “difícil”, força o organismo a gastar mais energia.

* Termogênicos são substâncias que promovem o gasto de energia pelo organismo para gerar calor

-       Melhore o funcionamento do seu aparelho digestivo

O aparelho digestivo é principalmente composto por tubos musculares de diferentes calibres; por isso, toda digestão mais difícil exige mais destes músculos, aumentando o gasto digestivo de energia.

-       NUNCA retire totalmente carboidratos da sua dieta por longos períodos

Os carboidratos são a principal fonte de energia do organismo, sobretudo cérebro e coração. Radicalmente retirados podem ocasionar o que já foi dito acima: desaceleração para poupar energia.

-       Evite o açúcar (carboidratos simples, aqueles realmente doces)

Quanto mais açúcar um alimento tem, mais insulina fará seu organismo liberar rapidamente (até demais), o que na mesma velocidade poderá provocar hipoglicemia “reflexa”, com desaceleração do metabolismo para proteger corpo e mente.

-       Exercite-se pelo menos 3x/semana

O exercício físico regular faz o metabolismo acelerar-se para melhor executá-lo e provoca alterações físicas e hormonais neste sentido por até horas após sua execução.

-       Adquira e mantenha boa massa muscular

Frutos do exercício regular (sobretudo de força), os músculos gastam muita energia para meramente sobreviver e funcionar (assim aumentando o gasto energético com o chamado metabolismo basal).

-       Evite quaisquer excessos, seja de alimentos ou mesmo de atividades

Todo excesso leva o organismo além dos seus limites e o esgotamento de reservas provoca redução do metabolismo.

-       Durma direito

Até uma máquina precisa ser desligada de tempos em tempos para não pifar; é durante o sono que corpo e mente recebem os reparos e “upgrades” necessários para encarar cada novo dia. Assim sendo, quando o sono é insuficiente/inadequado, no dia seguinte o metabolismo é lentificado para evitar sobrecargas para o organismo.

-       Logo após acordar, não demore muito para alimentar-se

Após horas funcionando (mesmo que mais lentamente, durante o sono) mas sem fornecimento de água ou alimentos, é claro que o organismo já acorda precisando recebê-los; e até que isto aconteça, funcionará mais lentamente.

-       Reduza seu stress

O stress agudo (inicial ou intercalado, por curtos períodos) até provoca aceleração do metabolismo mas tudo o que é acelerado por muito tempo, sem o devido descanso, acaba evoluir para verdadeira exaustão (http://ligadasaude.blogspot.com/2011/07/voce-tem-estresse-saiba-como-anda-o-seu.html e  http://ligadasaude.blogspot.com/2011/04/sindrome-da-fadiga-cronica-sfc.html); e é claro que algo exausto não tem como estar, ao mesmo tempo, acelerado.

-       Fique de olho e gerencie bem suas tendências “genéticas”

Sim, você já pode ter tendência familiar, herdada, a metabolismo mais lento; nestes casos, acelerar pode até trazer efeitos colaterais.

-       Há alimentos que aumentam a velocidade do metabolismo

Exemplos: pimentas, temperos “picantes”, chá verde, café, canela, gengibre, gergelim, chocolate amargo (acima de 70% de cacau), guaraná, etc

-       Suplementos adequados, prescritos e acompanhados por profissional competente

Bom proveito!

Um abraço

Ícaro Alves Alcântara

www.icaro.med.br

Twitter: @qualidade_vida

Module seu METABOLISMO e tenha/mantenha resultados

Hoje em dia está em moda falar em “modular”, não é? Modulação hormonal, por exemplo… Modular, em Saúde, significa aumentar ou diminuir, estimular ou retardar/bloquear quando necessário, de acordo com a Fisiologia de cada um; afinal, o organismo humano é muito dinâmico e há todo momento muda suas  atividades e necessidades, assim requerendo grande capacidade de adaptação.

Metabolismo é outro termo famoso ultimamente: de forma simplista, significa “o conjunto de transformações que as substâncias químicas sofrem no interior dos organismos vivos” (definição via http://pt.wikipedia.org/wiki/Metabolismo); metabolismo rápido (ou acelerado), por exemplo, significa maior velocidade na transformação de substâncias. Mas alem de rápido ou lento, o metabolismo será de síntese de materiais no corpo/mente (anabolismo), como gordura e músculos ou de quebra destes (catabolismo); por exemplo, se o organismo precisa de algum nutriente específico ou de energia (e não está obtendo via dieta/respiração), induz catabolismo.

Em um indivíduo EM EQUILÍBRIO, o metabolismo é mais rápido (e ligeiramente mais catabólico) durante o dia (principalmente de manhã) e mais lento e anabólico à noite (para incorporar nutrientes, reparar estruturas lesadas e fortificar os locais sob mais stress) mas o metabolismo é profundamente influenciado por fatores muito alterados nos dias de hoje, sobretudo stress, alimentação, nível de atividade física e consumo de água.

Por isso, a maioria das pessoas sofre hoje em dia com problemas de metabolismo, sendo o mais comum o de metabolismo lento, por 2 motivos principais:

1 – Metabolismo rápido mantido por tempo demais, sem o devido “descanso fisiológico” para o organismo, levando-o à posterior exaustão e lentificação do metabolismo (exemplos de causadores desta situação: abuso de estimulantes/termogênicos, stress, sono insuficiente, “overtraining” – mais detalhes nos artigos seguintes artigos já postados no blog da Liga http://ligadasaude.blogspot.com/search/label/planejamento,  http://ligadasaude.blogspot.com/search/label/Stress, http://ligadasaude.blogspot.com/search/label/sono)

2 – Metabolismo lento por hábitos de vida ruins (como já dito em epígrafe, sobretudo por má alimentação, baixa ingestão de líquidos e sedentarismo, mas também por efeitos diretos ou colaterais de alguns medicamentos)

Viu o quanto a questão toda é um tanto mais complexa que aquilo que muitos sites preconizam por aí, que a “saída” é simplesmente “bombar” o metabolismo? Modulá-lo, sim, acelerando quando fisiologicamente adequado e deixando cair sua velocidade (ou mesmo desacelerando) quando necessário. Mas acelerar de forma muito abrupta, intensa, mantida por tempo demais ou em horários inadequados, como vimos, sempre traz problemas!

O melhor mesmo é ser avaliado e acompanhado por profissional capacitado que, após anamnese completa e exames, te orientará as estratégias mais adequadas para o seu caso (afinal, cada paciente é único e por isso seu caso terá detalhes que precisam ser considerados na hora da prescrição, individualizando-a); mas se você tem CERTEZA que sua questão é acelerar seu metabolismo, algumas dicas que realmente funcionam, quando levadas a sério:

-       NUNCA deixe faltar água ou alimentos, regularmente

-       Coma menor quantidade, mais vezes e sem “pular” refeições

-       Coma mais fontes de fibras

-       Tenha um excelente café-da-manhã, sobretudo com boas fontes de proteína

-       Melhore o funcionamento do seu aparelho digestivo

-       NUNCA retire totalmente carboidratos da sua dieta por longos períodos

-       Evite o açúcar (carboidratos simples, aqueles realmente doces)

-       Exercite-se pelo menos 3x/semana

-       Adquira e mantenha boa massa muscular

-       Evite quaisquer excessos, seja de alimentos ou mesmo de atividades

-       Durma direito

-       Logo após acordar, não demore muito para alimentar-se

-       Reduza seu stress

-       Fique de olho e gerencie bem suas tendências “genéticas”

-       Há alimentos que estimulam o metabolismo – Descubra-os

-       Se possível, adicione mais pimentas e temperos “picantes” na sua dieta, bem como o chá verde

-       Suplementos adequados, prescritos e acompanhados por profissional competente

* Link interessante, que sintetiza bem a questão de acelerar o metabolismo (áudio em espanhol: http://www.youtube.com/watch?v=ls8FcHKeBcY)

Mais detalhes e explicações sobre elas (por exemplo, quais suas bases fisiológicas)? Semana que vem eu falo mais.

Um abraço!

Ícaro Alves Alcântara

www.icaro.med.br

Twitter: @qualidade_vida