Ansiedade – Como prevenir, lidar melhor e até curar (quando possível)

Mini-Live de Outubro/19 sobre o tema, avisando das atualizações desta seção e discorrendo sobre o tema:

 

 

 

Antes de mais nada, assista isto:

 

e acesse isto:

Ansiedade: Causas e efeitos, Mitos e Verdades – Dicas para Melhorar

 

e

www.icaro.med.br/?s=ANSIEDADE

 

…Agora prossiga

 


Texto mais atual sobre, de Outubro/19:

 

1 – Acesse os vídeos e materiais mais completos sobre o assunto nos demais links desta página

 

2 – Em consultório atendo casos de #ANSIEDADE quase que diariamente, seja como queixa principal seja como parte do quadro clínico das centenas de pacientes que me procuram todos os meses.

 

3 – A ansiedade não ou mal abordada (algo frequente) na maioria das vezes leva gradativamente à #Depressão (www.icaro.med.br/Depressao) e daí a quadros psiquiátricos potencialmente piores. Depressão e ansiedade são 2 dos distúrbios mais comuns da humanidade, estão afetando cada vez mais pessoas (já começando com cada vez mais crianças e adolescentes) e MUITAS pessoas não sabem que têm ou “negam” os diagnósticos e assim não tratam direito e/ou até que os distúrbios estejam mais graves ou até “tarde demais”.

 

4 – Ansiedade afeta os 4 pilares: #Corpo, #Mente, #Espírito e relações sociais (www.icaro.med.br/4Pilares) e, como tal, seu real tratamento, de forma saudável e com resultados duradouros, passa por dar atenção aos 4.

 

5 – Algumas medidas MUITO eficazes para ajudar a PREVENIR/TRATAR ansiedade, que oriento/recomendo com frequência em consultório para meus pacientes incluem:

– Adotar e manter melhores #HabitosDeVida saudáveis (www.icaro.med.br/12Passos), uma vez que são a base de toda a saúde e um organismo realmente saudável é mais forte e resiliente

– Reduzir e gerenciar melhor o stress (www.icaro.med.br/Stress), causa principal da ansiedade

– Apoio Psicológico – As diferentes técnicas da Psicologia costumam ser oportunas e até necessárias na maioria dos casos (Neurofeedback, EMDR, Brainspoting, etc)

– Mindfullness – Conjunto de técnicas que ajuda a melhorar a saúde mental (inclui meditação): entenda mais na entrevista com Pedro Lobo em (abaixo)  e em https://institutomindfulness.com.br/

– TRE – Exercícios para liberação do stress: www.icaro.med.br/TRE

– Meditação – Fundamental para todos mas ainda praticada pela minoria – www.icaro.med.br/MEDITACAO

– Boas leituras / vídeos (vide abaixo).

– Suplementos (acesse www.icaro.med.br/Suplementos e, antes de usar qualquer coisa, avalie a adequação junto aos seus profissionais de saúde de confiança) e fitoterápicos como: Taurina (até 6g/dia), GABA até 3g/dia www.icaro.med.br/GABA, Teanina, Omega-3 principalmente o DHA no mínimo 2g/dia (www.icaro.med.br/Omega3), óleos essenciais (gosto muito do Lavanda, Tangerina e Balance, da #DoTerra), chás (Mulungu, Camomila, Cidreira, Passiflora, Melissa, Valeriana, etc), vitaminas do Complexo B, Magnésio (www.icaro.med.br/Magnesio), aminoácidos como Metionina/Triptofano/Tirosina, etc

– Modulação de #hormônios e #neurotransmissores (www.icaro.med.br/Hormonios e www.icaro.med.br/neurotransmissores), já que afetam a saúde cerebral (www.icaro.med.br/SaudeCerebral) que guarda íntima relação com a Saúde Mental (www.icaro.med.br/SaudeMental) – muitas pessoas usam remédios (como explico no vídeo) antes de corrigir tudo isto e por isso podem acabar utilizando-os desnecessariamente ou em excesso e com menos bons resultados ou mais efeitos colaterais.

– Avaliação por Psiquiatra, sobretudo em casos de urgência/emergência ou quando tudo acima não surte bons resultados (algo raro de ocorrer…) mas sugiro profissional que saiba ouvir atenta e detalhadamente o paciente e não só que após poucos minutos de consulta já prescreva um ou vários remédios.

 

6 – Você pode saber mais sobre o assunto em bons materiais como:

– Vídeos, textos, livros e aulas do Dr. Juarez Callegaro (Psiquiatra, que, como eu, também atua em Estratégia Ortomolecular em Medicina – www.icaro.med.br/Ortomolecular): http://www.drjuarezcallegaro.com.br/

– Fundação Life Extension de pesquisas: https://www.lifeextension.com/protocols/emotional-health/anxiety/

– Obras do Dr. Augusto Cury: por exemplo Ansiedade – Como enfrentar o mal do século

– Livros: Mentes Felizes, Você É a Sua Cura, O Ciclo da Autosabotagem, Mente Criativa, Manual da Saúde Definitiva, etc (www.icaro.med.br/Livros)

– Palestras e palestrantes em www.icaro.med.br/Neurociencia

– Obra do Dr. Mercola: Busque “ansiedade” em https://portuguese.mercola.com/

– Artigos em https://portuguese.mercola.com/ : busque “ansiedade”

 

 

Ícaro Alves Alcântara

Médico e palestrante

61 32349069 e 996467775 (WhatsApp) – telefones para marcação de consultas, palestras e eventos

[email protected]

(Saiba mais em www.icaro.med.br/ComoEuTrabalho , www.icaro.med.br/Livros e www.icaro.med.br/Saude)

 


Mais conhecimento sobre o assunto:

 

 

8 dicas realmente úteis para AJUDAR você a resolver este problema!

1 – Melhore seus #HábitosDeVida
#Hábitos ruins estressam o #organismo, física e mentalmente, assim drenando recursos e bagunçando o #equilíbrio #hormonal: na falta de#nutrientes e #hormônios todo #cérebro tende a ficar ansioso e irritável

Estes: www.icaro.med.br/12Passos e www.icaro.med.br/SAUDE

2 – Faça #Yoga e #Meditação
Ou seja, aprenda a relaxar regularmente!
Dicas aqui: http://goo.gl/UXUSct

3 – Pratique alguma Atividade Física regular
#Exercicio Físico regular ajuda a colocar energia pra fora: e #ansiedade é energia dentro de você, em excesso, parada, te fazendo mal

4 – Gerencie melhor seus pensamentos
Não siga alimentando as mesmas idéias preocupantes, negativas e/ou francamente ansiosas, recorrentemente ou você exaure seu tempo e energia. Mude o foco para coisas positivas, periodicamente!

5 – Tenha uma boa #alimentação
Sim, há alimentos que te deixam mais #ansioso(a), como #glutamato, #café, #guaraná e similares – e muitos outros que podem contribuir para isso; também há os #calmantes – ou seja, em boa parte, sua #dieta controla seu #cérebro

6 – Beba chás
Camomila, Valeriana, Mulungu, Maracujá, Erva Doce, Cidreira… Todos estes podem ajudar a acalmar

7 – Respire bem e fundo
Respirar fundo ajuda a oxigenar melhor o cérebro e o #oxigênio tem efeito calmante sobre ele.

8 – Siga estes FUNDAMENTAIS passos:http://goo.gl/1qvu7T

Um abraço e RELAXE!

Dr. Ícaro Alves Alcântara

 


 

Outras 2 estratégias MUITO úteis para ajudar a gerenciar melhor o Stress e a Ansiedade – Mindfullness e TRE (saiba mais abaixo):

 

Mindfullness:

 

TRE – Tension & Trauma Release Exercises

 

 

  • Lembre-se que TODA ansiedade é causada ou agravada por stress:

 

STRESS, ANSIEDADE e DEPRESSÃO

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